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Führerscheinprüfung: Wenn die Angst mitfährt

Die praktische Führerscheinprüfung bringt viele ins Schwitzen. Damit aus der Fahrprüfung keine Geisterbahnfahrt wird, hat SPIESSER-Autorin Franziska, 20, zusammen mit der Diplom-Psychologin Sulamith Sommerfeld und Verhaltenstherapeutin Gabriele Münzer Tipps für euch gesammelt.

02. December 2010 - 17:09
von SPIESSER-AutorIn wallflower.
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wallflower Offline
Beigetreten: 25.11.2010
 

Was tun gegen Prüfungsangst?

Tipps
  • Bereite dich gut vor!
  • Vertraue deinem Fahrlehrer – er weiß, wann du prüfungsreif bist und wann nicht. Wenn du unter Prüfungsangst leidest, vertraue dich ihm an. Er kennt bestimmt auch eine gute Strategie, damit du die Prüfung gut über- und bestehst.
  • Erscheine pünktlich und ausgeschlafen zum Prüfungstermin am vereinbarten Prüfungsort und plane eventuelle Verspätungen mit ein.
  • Denke an deine Unterlagen (Personalausweis, ggf. alter Führerschein). Am besten suchst du alles, was du am Prüfungstag benötigst, bereits am Vortag zusammen – so vergisst du in der Eile nichts!
  • Bleibe im „Hier und Jetzt“, damit Katastrophengedanken deine Angst nicht verschlimmern. Beobachte das, was um dich herum geschieht und konzentriere dich darauf.
  • Versuche negative Gedankenmuster („Ich schaffe das eh nicht“) durch neutralere („Ich weiß nicht, ob ich es schaffe, aber die Chancen stehen gut, da ich gut vorbereitet bin“) zu ersetzen.
Übungen
  • Atemübung: Bei dieser Übung gilt es, immer doppelt so lange auszuatmen, wie du eingeatmet hast. Also beim Einatmen bis 1 zählen, beim Ausatmen bis 2, dann beim Einatmen bis 2 zählen, beim Ausatmen bis 4, … – diese Übung entspannt und beruhigt.
  • Deinen Gegenstand der Gelassenheit finden: Versetze dich zurück in eine Situation, in der du dich gut gefühlt hast. Versuche, die Gefühle in dich aufzunehmen und denke dann an einen Gegenstand, der das für dich verkörpert bzw. dich an die Situation erinnert. Hast du einen solchen Gegenstand gefunden, verbindest du ihn ab sofort mit Erfolgserlebnissen und einem guten Gefühl. Wenn es möglich ist, nimmst du ihn oder einen Teil davon mit zur Prüfung. 

 

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Text: Franziska Rauschgold
Fotos: Christoph Brammertz
@fahrschule

Dieser Artikel entstand in Zusammenarbeit mit dem Verlag Heinrich Vogel.

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Kommentare

Zwei Kommentare
  • Ich mach nächste Woche Prüfung, also vielen Dank für die Tipps!!! Besonders hilfreich finde ich die letzten beiden.

  • Interessanter Text und sehr amüsante Fotos;)

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